心拍計とは

【心拍計は運動に必要不可】　
先日、知り合いの元気なお年寄りに、まだ毎晩何キロも歩いてるのですか？
と聞いたところ、
「歩いてるよ、毎晩５ｋ、歩かないと駄目だね、歩いてると調子がいい」とおっしゃっていました。
このお年よりは、歩いた距離を万歩計で見てるそうです、自分の歩幅を入力すれば、脚を振った数と掛け算をしてくれて、おおよその距離を計算してくれるのです。
歩くこと、適当な運動は健康に欠かせないのです。
反対に過度な運動は体を壊し、しいては健康を損ないます。
運動をする目的は人さまざまで、 運動不足のため、健康対策で メタボ対策 ダイエットのため アスリートにあっては持久力や筋力増強のため などがあります。 初心者が手軽に上記の理由から運動をしたいと思った場合、たとえばランニングやマラソンだと、 どれぐらいの距離を？ どれぐらいのスピード（ペース）で走るのか？ どれぐらいの時間走るのか？ 当然解らないと思います。 心拍計は、その心拍数から体の負荷を計算し、その目的にあった、適切な運動量を知ることが出来ます。

【適度な運動】
たとえば、ゆっくり階段を上ると息切れはしませんが、駆け足で上ると心臓がドキドキして息切れがします。 運動は、トレーニング回数、継続時間、強度、回数（頻度）によって表すことが出来ます。
それぞれの人が、運動をする目的は異なり、それにより運動をする最適な量（運動量）も変わってきます。

（運動の目的）
1.トレーニング経験がない方、体力に自信がない 方、脂肪の燃焼、生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症 ）の改善を目的の人
2.脂肪の燃焼、持久力を向上させる目的の人
3.持久力を向上させるハードなトレーニング。競技力向上を目指す人
4.アスリートで競技力向上を目指す方

などがあげられますが、それぞれにのトレーニング回数、継続時間、強度は感で解るものでは在りません、人それぞれが体力が異なり、また個人においても体調は日々変化するものです。
それを、ポラールの心拍計から知ることが出来ます。

【POLAR心拍計トレーニング】
階段を上った例のから、「運動の強度を高めると、心拍数が高くなる」
と云う関係があります。
それならば、「心拍数を測れば、運動の強度がわかる」
ということになります。　　
（心拍数）は運動の強さを表します
心拍数は運動の強さにほぼ比例して上昇します。ハートレイトをモニターすれば運動の強さを正確に知ることができます。ただガムシャラに運動するだけでなく、適したハートレイトゾーンでの運動を心掛ければ、効率良く目標をクリヤーでき、故障の予防にもなります

《POLAR心拍計の目的別のハートレイトゾーンはこのようになります。》

勝負強い体作り ⇒ 最大心拍数の90-100％
タフな体作り（有酸素運動の限界を鍛える） ⇒ 最大心拍数の 80-90％
スタミナ作り（積極的な心肺機能の向上） ⇒ 最大心拍数の 70-80%
ダイエット＆フィットネス ⇒ 最大心拍数の 60-70%
ベーシックな健康作り ⇒ 最大心拍数の 50-60%
POLAR心拍計を使ったトレーニングを心拍トレーニングといいます。

POLARの心拍数からは以下のようなことを知ることが出来ます。
1,心拍計は車の「タコメーター」のようなものであり、運動の強度を正確に計測してくれます。
2,心拍計を使うと、理想的なペースでのトレーニングが可能になります。
3,運動中の心拍数を計測すれば、現在の自分のパフォーマンスを正確に知ることができます。
トレーニングの進歩の度合いが分かるため、動機付けが高まります。
限られた時間内での運動の効果を最大限に高めます。
4,正しい方法でトレーニングを行っているか、能力は高まっているか、といった点について客観的な観察が可能になります。
5,トレーニングの頻度と強度を調整するためのツールとして役立ちます。
リアルタイムのデータをフィードバックできる心拍計は理想的なトレーニングパートナーです。
【POLAR心拍計トレーニングを実践】
●自分の体力に合わせた、
ポラール心拍計に自分のデーターをあらかじめ入力します、入力内容は普段の運動レベル・身長・体重・ 年齢・安静時心拍数など（機種によっても異なります）。
それにより、自分の最大心拍が求まり、これを最大運動強度として、色々なデーターを計算します。
●自分の運動の目的にあわせた、
運動目的は健康のため、メタボリック対策、ダイエット、持久力を向上させる、筋力をつけるなど。
●最適な運動量、
（トレーニング回数、継続時間、強度） を知ることが出来ます。

本格的アスリートから体を動かす事を楽しむ人まですべてのスポーツマンを対象とし、ポラールの心拍計は機種においては身体状況、心拍数からのスピードや距離などの身体運動負荷を見ることにより、自分の目的とする（ダイエットや健康維持、アスリートは心肺機能強化など）最適な運動負荷を知る事で効率よく運動が出来ます。またポラールの時計内データーはリアルタイムにまたメモリーしPCに転送し管理や分析する事が可能です。

【POLARポラールの心拍計は】

歩行中や運動中でも正確に且つリアルタイムに心拍数を計測することが可能です
※心拍数とは、一分間当たりの心臓の収縮回数のことです。
ポイント：心拍数には３つの目安があります
1.安静時心拍数
2.最大心拍数
3.疲労度の確認

1.安静時心拍数とは カラダの状態を知る目安です。　　（通常60-80位）低い程強い

2.最大心拍数とは 効果的な心拍数値を割り出す為の基準です。高いほど強い ポイント：最大心拍数＝220-年齢　ex）20歳の場合200（220-20）

3.疲労度の確認とは 心拍数の戻り具合によって確認できます （運動休止時に戻りが悪い場合⇒休憩が必要・30秒位を目安に計る） ・心拍数は、運動強度を把握する最も有効的な数値の為、適切な目標心拍数 　における運動でトレーニングすれば、限られた時間で最大限の効果を 　上げることが出来ます

POLARのトレーニング効果とは？

心肺機能が鍛えられてくると、あなたの心臓は一回の拍動でより多くの血液を送り出せるようになります。 その結果、筋肉が必要とする酸素を届けるのも以前より低い心拍数で間に合うようになり、 安静時の心拍数やあらゆる強度レベルでのエクササイズ中の心拍数も低下します。

ポラールの心拍計のオウン・インデックス機能
リラックスしたまま体力測定が出来ます。
最大酸素摂取量(VO2max)を示す画期的な機能です。
安静のまま約5分間の“フィットネステスト”を作動させるだけで体力レベル『最大酸素摂取量（VO2max）』が表示されます。
☆定期的な測定により、『体力の変化』，『コンディションの変化』を把握する手助けになります。リハビリや健康増進にも役立ちます。☆持久系のトップアスリートはVO2maxの数値が80以上に達します。